다리에 셀룰 라이트가없는 10 가지 습관
아무도 셀룰 라이트를 원하지 않지만, 너무 많은 여성들 (약 85 %)이 어느 정도 가지고 있습니다. 그래서 일부 여성들은 엉덩이와 허벅지에 오렌지 껍질이없는 것처럼 보입니까? 간단합니다 ... 그들은 좋은 습관이 있습니다. 다리를 부드럽게하는 방법을 알고 싶다면 다리에 셀룰 라이트가없는 10 가지 습관 목록이 있습니다.
1. 다리에 집중하면서 규칙적으로 운동합니다.
그것은 명백하게 들리지만, 그 증거가 있습니다. 많은 사람들이 큰 다리를 원하고 그들의 전략은 조깅입니다. 조깅은 짧은 동작 범위를 통해 다리가 완전히 작동하지 않으며 개발하려는 특정 부위에 충분한 근육 긴장을 유발하지 않습니다.
다리 훈련은 가장 어려운 형태의 근력 훈련이기 때문에 체육관에있는 사람은 거의 볼 수 없습니다. 그러나 실제로 놀라운 다리를 만드는 유일한 방법은 여러 각도에서 전체 범위의 동작을 통해 다리를 작동시키는 것입니다. 체중, 덤벨 또는 바벨을 사용하든 깊게 쪼그리고 앉거나 찌르거나 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉는 운동을하거나, 둔부에 집중하고 다시 햄스트링에 집중하는 운동을 포함하면 자신에게 알맞은 다리 루틴이 있습니다.
2. 특정 목표를 위해 훈련합니다 (체중 감량, 조각, 이벤트 수행)
셀룰 라이트가없는 사람들은 일반적으로 6 주에서 3 개월 정도 떨어진 목표를 향해 노력함으로써 기준을 높입니다. 이러한 목표는 변경 될 수 있습니다. 어쩌면 처음에는 몸을 굽히고 살을 빼고 싶을 때 힘을 키우고 싶을 수도 있고 특정 모양, 근육을 발달시키고 몸을 조각하려고 할 수도 있습니다.
목표가 무엇이든 목표를 갖는 것이 중요합니다. 또한 목표뿐만 아니라 마감 시한과 계획을 세워야합니다. 계획 실패 및 실패 계획.
3. 그들은 식사를 계획한다
계획 부족은 재난의 비밀입니다. 당신이 준비가되지 않은 경우, 당신은 나쁜 음식 선택을 할 것입니다, 그것은 셀룰 라이트의 축적을 촉진합니다. 일주일 동안 음식, 쇼핑을 계획하여 집에 필요한 것을 준비하고 음식을 미리 준비하여 배가 고플 때 빨리 먹을 수 있습니다.
4. 건강한 지방을 식단의 중요한 부분으로 만듭니다.
셀룰 라이트는 호르몬 불균형의 산물입니다. 적절한 호르몬 생산을 위해서는 지방이 필요합니다. 좋은 규칙은 음식의 20 %가 건강한 지방에서 나올 것입니다. 건강한 지방의 좋은 공급원은 무엇입니까?
코코넛 오일, 올리브 및 올리브 오일 (실내 온도 만 해당, 요리에는 사용하지 않음), 견과류, 아바 카도, 생선 및 아마씨 (전체가 아닌지면을 확인하십시오)
계란 노른자의 지방이 지방의 큰 원천이라는 것을 보여주는 일부 연구도 있습니다 (다른 영양소는 말할 것도 없습니다).
5. 그들의 훈련과식이 요법 사용주기
주기 화는 멋진 방법이며 훈련은 시간이 지남에 따라 완전히 다릅니다. 이것은 목표 훈련과 밀접한 관련이 있습니다. 몇 달마다 목표를 변경하면 몇 개월마다 훈련 전략도 변경해야합니다.
각 3 개월마다 중복되는 특성이 있지만 프로그램이 크게 다르기 때문에 개발을 중단하지 않고 동일한 루틴을 끝없이 지루하게하지 않습니다.
6. 그들은 그들의 속임수를 계획합니다
내 생각에 당신은 장기적인 체중 감량과 건강에 치트해야합니다. 당신은 갈망을 가질 것입니다. 정기적으로 (주 단위로) 만족시킬 계획이라면, 다른 6 일 동안 깨끗하게 먹을 수있는 힘을 줄 것입니다. 그러나 당신이 컨닝 데이를한다고해서 모두에게 무료라는 것은 아닙니다.
7. 그들은 미리 음식을 준비한다
우리가 배가 고파지면 우리 모두는 최악의 음식 결정을 내립니다. 월요일부터 금요일까지, 대부분의 요리. 나는 10 개의 Tupperware 컨테이너에 넣고 냉장고에 넣어 두었다. 내가 매일 만든 유일한 요리는 아침 식사 였고, 하루 동안 단백질 쉐이크를 몇 번 쏟아 냈습니다 (다시 아침에 끝났습니다).
내가 너무 깨끗하게 먹기 때문에 쇼핑 목록이 매우 간단합니다. 그것은 내 음식에 많은 다양성을 가질 수 없다고 말하는 것이 아닙니다. 닭고기와 생선을 백만 가지 방법으로 요리 할 수 있습니다. 향료, 무 지방 양념장 및 다양한 야채에 중점을 두어 식사의 풍미를 바꿉니다. 지방과 설탕 (꿀과 시럽 포함)을 피하십시오.
8.식이 요법과 운동보다 회복을 동등한 우선 순위로 만듭니다.
충분한 휴식을 취하지 않으면, 특히 수면을 취하면 호르몬 균형이 상실됩니다. 또한 운동 할 때 몸을 바꾸지 말고, 잠을 자면 몸이 운동에서 회복됩니다. 밤에 8 시간 (적어도 7 시간) 자십시오. 가능하지 않다면 낮잠을 자고 잠을 잘 수 있습니까?
일찍 잠자리에 들도록 계획하십시오. 해야 할 일이 있습니까? 모든 시간을 지키지 않고 일찍 일을 시작하십시오. 우리 몸은 일찍 자고 늦게 자지 않고 일찍 일어나면 가장 잘 작동합니다. 아침 사람이 아니라면 밤 올빼미보다 더 좋아지기 시작하면 처음에는 어려워 보일 수 있습니다.
뜨거운 샤워 나 욕조에 몸을 담그는 데 어려움이 있다면 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하고 꿈나라로 떠날 준비를하는 가장 좋은 방법입니다.
9. 그들은 커피와 알코올을 최소화
이 두 품목을 과도하게 섭취하면 부신을 태워 호르몬을 제거합니다. 하루에 두 번을 초과하지 마십시오. 알코올은 일주일에 한 번으로 제한되어야하며 몇 잔을 넘지 않아야합니다. 이제 커피 사냥개라면 자르기가 어려울 수 있습니다. 도움이 필요하면 먼저 커피를 녹차와 교환하십시오. 녹차는 또한 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
10. 스트레스를 효과적으로 관리
이것은 큰 문제입니다. 스트레스를 받으면 몸에 과도한 양의 코티솔이 생성되어 몸이 허리 둘레에 지방을 저장하게합니다. 그렇다면 스트레스를 어떻게 관리 할 수 있습니까? 운동은 확실히 도움이됩니다. 요가와 같은 특정 형태의 운동은 일주일에 한 번만해도 큰 도움이됩니다. 명상과 호흡 운동도 매우 도움이됩니다. 친구 및 가족과 시간을 정하고 즐거운 시간을 보내십시오.
하루가 끝나면 당신의 생각을 통제해야합니다. 우리가 생각하는 것을 선택한다는 것을 기억하십시오. 걱정은 최악의 가능성에 당신의 상상력을 탐닉하는 것입니다.
