체중 증가를 일으킬 수있는 체중 감량 신화!
체중 감량은 어려울 수 있습니다. 돈을 잃어도 킬로그램을 없애려면 훈련과 포괄적 인 헌신이 필요합니다. 그러나 점점 더 많은 체중 감량 요령,식이 요법 및 이론으로 인해 신화와 과학적 지원이 무엇인지 알아 내려면 형사가되어야합니다.
몇 명의 친구에게 체중 감량 방법을 물어 보면 간헐적 단식을 시도하고 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 피하거나 더 많은 운동을하도록 지시합니다. 실제로 실제로 작동하는 것을 실제로 운동하는 것이 실제로 체중 감량보다 더 혼란스럽고 어렵습니다!
우리는 몇 가지 일반적인 체중 감량 신화를 나열하고 과학이 실제로 어떻게 생각하는지 정확하게 알려줍니다.
체중 감량을 위해 굶주림이 필요합니다
다이어트를 생각하면 당근과 셀러리 스틱에 대한 비전과 극도의 굶주림 기간이 즉시 나타납니다. 그렇습니다. 효과적인 체중 감량이 사실이라면 소비보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 그러나 너무 적은 칼로리를 소비하고 굶주리게되면 체중 감량 결과를 방해 할 수 있습니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 적응하기 시작하여 신진 대사가 느려집니다. 체중 감량 결과는 정체됩니다. 따라서 굶어 죽을뿐만 아니라 저울을 밟을 때 실망하게됩니다.
신진 대사를 높이려면 식사 빈도를 늘려야합니다
최근 몇 년간 작은 식사를 더 자주 먹겠다는 오래된 제안은 신화로 판명되었습니다. 실제로, 더 자주 먹는 것이 지방을 태우거나, 체중을 줄이거 나, 신진 대사를 증진시키는 데 도움이된다는 증거는 없습니다.
같은 양의 칼로리와 영양을 섭취하는 경우 하루에 세 끼 또는 여섯 끼를 먹든지에 관계없이 신진 대사는 동일하게 유지됩니다. 그러나 더 자주 먹으면 지방 호르몬이 더 많이 생성되고 혈당 수치는 계속 향상됩니다. 이것은 당신의 몸이 지방을 연료로 사용하는 대신 칼로리를 태울 것임을 의미합니다.
당신은 나쁜 다이어트를 운동 할 수 있습니다
매일 체육관에서 운동하기 때문에 원하는 것을 먹을 수 있다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 복싱 세션에서 800 칼로리를 태운 다음 빅맥으로 자신을 대하면 체중 감량이 정말 어려워 질 것입니다.
열쇠는 칼로리에 대한 생각을 멈추고 대신 먹는 음식의 종류와 신체에 미치는 영향에 대해 생각하는 것입니다. 결국, 모든 칼로리가 같은 것은 아닙니다. 500 칼로리의 초콜릿 아이스크림을 먹는 것은 바람입니다. 브로콜리의 500 칼로리, 그렇게 쉽지는 않습니다.
섭취하는 음식에 따라 호르몬이 지방을 저장하거나 태우거나 신진 대사를 촉진 또는 늦추고 근육을 키우거나 부수기 위해 유발됩니다. 설탕을 예로 들어 보자. 이것은 인슐린 수치를 높이고 지방으로 저장합니다. 반면 시금치는 글루카곤을 유발하여 지방이 방출되어 연료로 사용되는 것을 볼 수 있습니다.
설탕, 가공 식품 및 트랜스 지방으로 가득 찬 식단을 섭취하십시오. 러닝 머신에서 얼마나 멀리 또는 빠르게 달리더라도 트림을하려고 애를 씁니다.
운동을 오래할수록 체중 감량 결과가 좋아집니다.
운동을 할 시간이없는 구실은 요즘 관련이 없다. 점점 더 많은 연구에 따르면 단기간에 격렬한 운동이 체중 감량에 더 효과적 일 수 있기 때문이다. 고강도 훈련은 신진 대사 속도를 높일 수 있기 때문에 체육관에서 48 시간 동안 퇴근 한 후에 지방을 태울 수 있습니다.
30 분 동안의 격렬한 운동이 단기간에 회복되면, 한 시간 동안 달리는 것보다 더 많은 지방과 칼로리를 태울 수있을 정도로 심박수가 높아질 것입니다. 또한 체력을 높이고 그 길을 따라 근육량을 키우는 것이 중요합니다.
즉, 모든 사람이 다르며 운동을하지 않고 높은 앉아있는 생활 방식을 살았다면 한 시간 동안 걷는 것은 아마도 처음에는 꽤 좋은 결과를 줄 것입니다.
탄수화물은 오후 2시 이후에 제한을 벗어납니다.
탄수화물은 수년간 다이어트 산업의 악당이었습니다. 물론, 흰 빵, 사탕, 아침 시리얼 및 패스트리와 같은 정제 된 탄수화물을 줄이면 체중이 줄어 듭니다. 그러나 모든 탄수화물이 같은 것은 아닙니다. "좋은"탄수화물에는 섬유질이 포함되어 있으므로 탄수화물이기 때문에 야채를 제외하면 중요한 영양소를 놓치게됩니다.
또 다른 중요한 요소는 모든 사람들이 탄수화물을 다르게 취급한다는 것입니다. 고 복합 탄수화물을 섭취하고 정신적으로주의를 기울이면 에너지 수준을 안정화시키고 (1 시간 후 충돌이 발생하지 않음을 의미) 포만감을 느끼게됩니다. 이는 인슐린 감도가 양호 함을 나타냅니다. 식사 후 팽만감, 안개, 졸림 및 굶주림을 느낀다면 이는 인슐린 저항성과 반응 불량의 징후입니다.
탄수화물을 차단할 정해진 시간이 없습니다. 대신, 몸이 탄수화물을 처리하는 방법, 연소하는 칼로리의 양 및 운동 시간에 중점을 두어야합니다.
근력 운동은 근육 증가에만 좋습니다
우리는 이제 고강도 운동이 느리고 긴 유산소 운동보다 훨씬 유익하다는 것을 알고 있습니다. 또한 웨이트를 이용한 근력 운동은 근육을 만드는 것 이상의 역할을한다는 것을 알고 있습니다.
심장은 지방을 태우는 데 큰 도움이되지만 근육에는 그다지 도움이되지 않습니다. 반면에 근력 운동은 더 많은 근육을 구축하는 가장 좋은 방법입니다. 근육이 많을수록 어떤 형태의 훈련 없이도 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
또한 신진 대사를 향상시켜 훈련 세션이 끝난 후에도 계속 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신이 정말로 지방을 태우고 싶다면, 근력 운동, 심장 및 좋은식이 요법이 최선의 방법입니다.
보시다시피, 초과 킬로그램을 복용하지 못하게 할 수있는식이 신화가 많이 있습니다. 진실은 모든 사람에게 적합한식이 요법이 없다는 것입니다. 가공 식품이없는 다양한 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것이 가장 먼저해야합니다. 그런 다음 자신에게 적합한 것을 테스트하십시오.
